Sober Clock

«Цвярозы гадзіннік» лічыць кожны дзень, гадзіну і хвіліну з моманту вашага адмовы ад курэння і дае вам простыя інструменты для прамежкавых момантаў.

Незалежна ад таго, кідаеце вы піць, паліць ці вейпіць, кідаеце канабіс, азартныя гульні ці іншую звычку, усталюйце дату пачатку і назірайце, як гадзіннік расце. Кожная секунда мае значэнне.

ВАШ ПРЫРВАЗНЫ ГАДЗІННІК
• Лічыльнік дзён, гадзін, хвілін і секунд з даты пачатку
• Пераключэнне паміж цыферблатамі: кольцы, вялікі падлік дзён або дата пачатку
• Адзначайце этапы ад першага поўнага дня да наступных гадоў
• Каляндар вашых дзён, каб вы маглі бачыць, колькі вы прайшлі

ПАГЛЯДЗІЦЕ, КОЛЬКІ ВЫ ЭКАНОМІЦЕ
• Дадайце, колькі звычка каштавала вам раней, за дзень або за тыдзень
• Адсочвайце грошы, час, калорыі або што-небудзь іншае на ваш выбар
• Глядзіце агульную суму за гэтую серыю, а таксама тое, што яна складае за месяц і год

ШТОДЗЁННАЕ АБЯЦАННЕ І ВЕЧАРНІ АГЛЯД
• Пачніце дзень з кароткага абяцання: утрымлівайце кнопку і прысвяціце сябе сённяшняму дню
• Завяршыце дзень хуткім аглядам таго, як усё прайшло, вашага настрою і таго, што дапамагло
• Стварыце серыю абяцанняў і атрымлівайце мяккія напаміны ў выбраны вамі час

КАЛІ ЎЗНІКАЕ ПЫСК
• Запішыце пазыў за секунды: наколькі ён моцны і што яго выклікала
• Пратрымайцеся з дапамогай кіраваных інструментаў, такіх як дыханне ў скрынцы, Дыханне 4-7-8, зазямленне 5-4-3-2-1, сёрфінг па імпульсах і 15-хвіліннае чаканне

• Азірніцеся на гісторыю сваіх імпульсаў, каб убачыць, што вас адштурхоўвае

ПАМЯТАЙЦЕ СВАЁ ЧАМУ

• Запішыце прычыны, па якіх вы кідаеце паліць, сваімі словамі
• Ваша асноўная прычына з'яўляецца ў вашым штодзённым абяцанні, каб вы бачылі яе, калі гэта мае значэнне
• Вашы прычыны застаюцца толькі для вас

ШТОДЗЁННАЯ МАТЫВАЦЫЯ
• Кароткія штодзённыя паведамленні ў пакетах, такіх як «Першыя 30 дзён», «Цяжкія дні», «Спакойны розум», «Спачуванне да сябе», «Маленькія перамогі» і «Будучы ты»
• Новыя словы кожны дзень, якія адпавядаюць вашаму месцазнаходжанню

ДОБРАЯ, МАДЭРАВАНАЯ СУПОЛЬНАСЦЬ
• Дзяліцеся перамогамі і цяжкімі момантамі з людзьмі на тым жа шляху
• Выкарыстоўвайце імя карыстальніка, ніколі не сваё сапраўднае імя. Вашы даты ніколі не паказваюцца
• Кожная публікацыя правяраецца перад з'яўленнем, і вы можаце паскардзіцца, схаваць або заблакіраваць у любы час
• Стварыце прыватную групу да 25 чалавек, якіх вы запрашаеце, напрыклад, сяброў, спонсара або кола падтрымкі

ПАДЗЯЛІЦЕСЯ СВАІМ ПРАГРЭСАМ
• Стварыце чыстую картку для сумеснага выкарыстання вашых дзён, этапаў або гадзінніка
• Выберыце дызайн і фон і падзяліцеся імі дзе заўгодна

ПАДТРЫМКА, КАЛІ ВАМ ЯНА ПАТРЭБНА
• Хуткі доступ да бясплатных, канфідэнцыйных ліній даверу, такіх як 988 Suicide & Crisis Lifeline і SAMHSA National Helpline у ​​ЗША
• Інструменты для заспакаення даступныя ў любы час, а не толькі пасля таго, як вы зарэгістравалі жаданне

ПРЫВАТНАЯ ПРЫДЫМНАТА
• Няма рэкламы
• Мы ніколі не прадаем вашу асабістую інфармацыю
• Выдаліце ​​свой уліковы запіс і яго дадзеныя з праграмы ў любы час

Sober Clock бясплатны, створаны камандай Reframe.

Sober Clock - гэта інструмент самадапамогі, які не з'яўляецца заменай прафесійнай медыцынскай кансультацыі або лячэння. Калі вы знаходзіцеся ў небяспецы або думаеце пра тое, каб нанесці сабе шкоду, патэлефануйце ў мясцовы нумар экстранай дапамогі. Раптоўнае спыненне прыёму некаторых рэчываў, такіх як алкаголь або бензадыязепіны, можа быць небяспечным. Перад тым, як спыніць прыём, пракансультуйцеся з лекарам.